rozkład ćwiczeń

Biorąc pod uwagę Twój staż lepszy byłby trening z każdą partia ćwiczoną dwa razy w tygodniu. Ale skupmy się na tym splicie. Sam rozkład i dobór ćwiczeń ok, tylko plan jest przeładowany. Trzeba nieco przyciąć bo wysoka objętość nie jest Ci w ogóle potrzebna. Poniedzialek - Plecy Martwy ciag - 5 serii po 6-8 powtorzen Przyciaganie drazka szeroko do [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]

[...] podstaw. Proponuję zacząć lekturę od artykułów polecanych tutaj : http://www.sfd.pl/temat160598/ Czytając zwróć szczególną uwagę na : - układanie diety, jej kaloryczność i rozkład makroskładników w diecie - liczbę i rozłożenie posiłków w ciągu dnia - rodzaje ćwiczeń, ich zalecaną częstotliwość oraz kolejność wykonywania - co powinno być celem w [...]

Zmniejsz ilość ćwiczeń i zastosuj rozkład który podałem.

Nie ma co tam testowac za bardzo ;) Nie chcialo mi sie (zreszta nie ma takiej potrzeby) robic GUI (okienek) wiec programik jest tekstowy. Po uruchomieniu program pyta o ilosc cwiczen, a nastepnie dla 15, 10 i 5 pyta kolejno o maxy dla pierwszego, drugiego itd. cwiczenia. Na koncu pyta o nazwe pliku do ktorego zapisac wynik. I koniec. Nie nalezy [...]

No wiec po kolei: - wyciskanie na plaskie zmien na 12/10/8/6 (4 serie wystarcza w zupelnosci), - w wyciskaniu na skosie takze mozesz zastosowac progresje i nie szalej z iloscia serii, nie rob wiecej niz 4, - rozpietki mozesz robic po 12 powtorzen i wyrzuc z planu przenoszenie sztangielki, same rozpietki wystarcza, jesli masz braki w gornej klacie [...]

Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]

No tak, masz rację, ale tylko jakbym miał 2 identyczne zestawy ćwiczeń w treningu A i B, a ja mam różne. Podzieliłem zestawy na A1, A2, B1, B2 (gdzie A1 i B2 - będą treningami cięższymi, a A2 i B1 - lżejszymi). Rozkład tygodnia wygląda tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W. Jak widać w tygodniu nie mam 2 razy tego samego treningu, więc nie mogę zastosować [...]

syndrom nadgorliwego bicepsowca , staz wiek waga wzrost , czemu nie chcesz robic nog , plan do ulozenia na nowo nie trzyma sie kupy , przetrenujesz se klatke i biceps , jesli chcesz robic piorytet na ramiona to powiedz bo jasno z twojej wypowiedzi nie wynika , masz zly rozklad dni w ktorych cwiczysz pozatym piszesz ze masz biceps mocny wiec [...]

[...] carbo dla poradzenia sobie ze slodyczami to tragiczny pomysł, to już lepiej kup sobie pepsi max, czy inny napój na slodzikach Termogenik przyjmujesz rano i przed treningiem porcje Bcaa przed i po treningu silowym (1g na 10kg masy czyli na porcje u Ciebie 14-15g czystego bcaa) Sam rozkład planu ok, ale pytanie jakie i ile ćwiczen wykonujesz?

ANKIETA Wiek:17 lat Waga: 60kg Wzrost:170 Staż treningowy: 2-3 miesiące ćwiczeń w domu od 3 tygodni siłownia Obwód pasa:80cm Obwód klaty: 85 Obwód uda:52,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w sezonie zimowym nie uprawiam sportów sporadycznie basen, gdy jest ciepło bieganie, piłka nożna Ograniczenia [...]

26.01.15 Witam.Postanowiłem zmienić rozkład treningu na na to że każda partia osobno. Plusy są takie że będę np mógł się bardziej skupić na danej partii. Naczytałem się na temat że regeneracja będzie słaba itp. Ale przecież bilans kaloryczny jest na +, śpie ok 8-10 godzin- myśle że z tym problemów nie będzie- zresztą Ozzy mi to uświadomił(dzięki [...]

[...] dietę. Proporcje wyszły mniej więcej tak: Białko - 2,5 g/kmc Węglowodany - 3,5 g/kmc Tłuszcze - 2,3 g/kmc. Jednakże trochę dzisiaj odpuściłem tłuszczów więc dzisiejszy rozkład był inny, ale będę starał się trzymać w/w. Satreb Jak wrzucałem na imageschack to pokazane było, że zmniejszy do 240x320 (o ile się nie mylę - w każdym razie [...]

no zaczyna wyglądać ten plan :) barki to taki mięsień który powiedzmy ćwiczony jest prawie w kazdym z tych cwiczeń będą rosły spokojnie. kontroluj na bierząco progrs napewno i plan będzie ewoluował. i teraz porównaj sobie swój poprzedni rozklad ile tego nawaliłeś ile serii było i wszystkiego... i po co to? z nóg nie potrzeba 2 wspięć robić zrób [...]

Dobrze, ale ja bym chciał znać rozkład tych ćwiczeń i ile Ci to czasu zajmuje. Chcę ocenić intensywność i przydatność tego co robisz.

tamto lepsze. masz więcej ćwiczeń, lepszy rozkład partii, czyli całe ciało.

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

[...] białka są niewskazane. 4. Odwołanie się do porzedniego punktu, a mianiowicie białko, które chcesz brać od nowego roku bierz tylko w przypadku braków w diecie. Jaki jest rozkład B/T/W? 5. Trening pleców to nieporozumienie, nie bardzo rozumiem co to za ostatnie dwa ćwiczenia są? Możesz wytłumaczyć? 6. Z klatki wywal wyciskanie na atlasie. [...]

dokładny rozkład przydzieli Ci szefowa;-) ale już zacznij się starać utrzymać większe wartości a co z treningiem siłowym? zapisujesz się na siłownie czy masz warunki w domu? nie ma spalania miejscowego, od ćwiczeń na brzuch z niego nie schudniesz... Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-02 18:53:30

po pierwsze: REGULAMIN DZIALU - ankieta do wypelnienia po drugie: trening przeladowany, 5 cwiczen na klatę? po co? po trzecie: dieta: jaki rozklad wegli/tluszvzy/bialek na kg masy ciala, jaki bilans jakie zapotrzebowanie?